Desatoro zdravej výživy
Málo a často
Jedzte radšej častejšie, zato menšie porcie. Ideálne päť porcií denne. Kto by nepoznal školácku chybu: celý deň nič nejem a večer mám taký hlad, že zjem celú chladničku. Častejší príjem potravy je omnoho zdravší a efektívnejší na udržanie váhy. Jedzte pomaly a jedlo si v rámci možností vychutnajte.
Bez pohybu to nepôjde
Doprajte sebe aj svojej rodine každý deň dostatok pohybu. Veď niektorí z nás v práci presedia osem hodín denne. Pre zdravých a občas športujúcich ľudí by mal byť rozumný a zdravý pohyb pravidelný aspoň trikrát týždenne jednu hodinu. Začnite s dlhými svižnými prechádzkami alebo plávaním, po čase si zajazdite s deťmi trebárs na bicykli alebo na online korčuliach.
Udržujte si správnu váhu
Je to jednoduchá matematika. Určite na začiatku je potrebné zistiť, ako na tom ste s váhou a koľko energie je správne denne prijímať. Energetický príjem musí byť v rovnováhe s výdajom.
Ovoce a zelenina
Doprajte si denne pestrý výber ovocia a zeleniny a vyskúšajte nové zeleninové recepty. Jedálny lístok bohatý na ovocie a zeleninu je najlepším pomocníkom v boji proti ochoreniam. Naučte jesť ovocie a zeleninu aj vaše deti.
Zdravá výmena
Nahraďte potraviny z bielej múky celozrnnými, namiesto tučného mlieka a tučných mliečnych výrobkov zvoľte radšej „ľahšie“ varianty. Dávajte prednosť netučnému mäsu a rybám pred tučným hovädzím a bravčovým.
Tuky v prvej línii
Vyberajte jedlá s nízkym obsahom tuku a cholesterolu. Tuky by mali tvoriť zhruba len 30 % celkového denného príjmu energie. Hlavne v tučnom mäse, salámach, syroch a v masle je hodne nasýtených mastných kyselín, ktoré zvyšujú riziko obezity, zvýšenej hladiny cholesterolu, kardiovaskulárnych ochorení i nádorových chorôb.
Rastlinné namiesto živočíšnych
Živočíšne tuky ako maslo a masť obmedzte alebo úplne vynechajte. Nahraďte ich rastlinnými tukmi. Rastlinné tuky neobsahujú cholesterol, zatiaľ čo v 100 g masla ho je 280 mg.
Slané a sladké
Vyberajte potraviny s nízkym obsahom cukru a takisto obmedzte slané jedlo a pri varení menej soľte. Sladkosti, slané pochutiny a údeniny naše telo skutočne nepotrebuje.
Bez vody ani krok
Denne vypite aspoň 2,5 - 3 l tekutín, v teplom počasí a pri zvýšenom energetickom výdaji aj viac. Najlepšia je voda a radšej nesladená a bez sýtenia CO2. Vodu je možné striedať s bylinkovými a ovocnými čajmi, prípadne prírodnými ovocnými šťavami.
Darček rodine
Myslite na zdravie celej vašej rodiny. Stravovacie návyky vytvárate deťom vy, rodičia. A nebojte sa experimentovať a skúšať zdravé a nízkotučné potraviny, ktoré sa vymykajú reklame a trendu fast food.